1-Beslenmenizi ve sporunuzu mümkün olduğunca fazla sayılara bölün
örneğin her zamanki günlük yiyeceklerinizi bölebildiğiniz kadar bölmeye çalışın ne kadar çok öğün o kadar hızlı yağ yakımı demektir.
2-Sabah kahvaltı öğünü 5 te yapan 7 de yapandan 7 de yapan 9 da yapandan her zaman avantajlıdır.Kahvaltıyı ne kadar erken yaparsanız hem metobolik hızınız fazla olur böylece daha erken ve daha çok yağ yakarsınız hemde geceden uzun zaman aralığında işlemeyen metobolizmanızı daha önce çalıştırmış olursunuz.Erken kahvaltının öğün sayısındaki artışıda otomatikman hazırlayacağını unutmayınız.
3-Öğünlerinizin büyük kalorilerini sabaha orta kalorileri öğlene ve düşük kalorileri akşama saklayın yani hepimizin yaptığı gibi sabah az öğlen biraz daha çok akşam yatana kadar en çok şekil öğümn yapmayın huni sabah büyük gece yatmaya yakın en az düzeyde olsun.Kilo vermek amacınız ise akşamları sıfır karbonhidrat alın.
4-Öğünlerinizdeki protein miktarına dikkat edin genelde 30-50 gr öğün başına protein almaya çalışın bunun üzeri tehlikedir kanda üre olarak geri dönebilir bazıları yağ yapar derler ama ben vücutta gözle görülen yağ yapan maddenin protein olmadığını biliyorum.Eğer bu tür bir sorununuz var ise yani kanda üre çok gözüküyorsa su içmeniz kaçınılmazdır.
5-eğer haftada 3 gün spor yapıyorsanız bu yağ yakımı için orta değerdir bu şekilde ya dietiniz mükemmel ve eksiksiz olmalı yada bunu yapamıyacağımıza göre ve işi çabuklaştırmak için 3 gün yerine 3 on 1 off şeklinde yani 3 gün çalışma 1 gün dinlenme veya 5 gün çalışma 2 gün (hafta sonu) olmak kaydı ile çalışmak daha uygun gözükmektedir.Ama profesyonel çalışma eğer imkan varsa sabah akşam max.30 ar dakikadır
max yağ azaltımı bu sayede gerçekleşir beslenmede olduğu gibi antrenmandada bölme yağ yakımı veya yağsız kas kütlesi gelişimi için esastır.
6-Diette veya beslenmede tüketme sırası kalite oranlarına göre yumurta akı kırmızı et balık tavuk süt şeklinde olmalıdır.Yani ilk sıra en çok yağ azaltan madde olarak düşünülmelidir yağı yakan tek maddenin amino asit olduğu akıllardan çıkmamalıdır
alıntıdır:yusuf yılmaz-vücutcu.com |
